甘油三酯高怎么降下来

甘油三酯高可通过调整饮食、增加运动、控制体重、限制饮酒、遵医嘱用药等方式降低。甘油三酯升高通常与饮食不当、缺乏运动、肥胖、酗酒、代谢异常等因素有关。

1、调整饮食

减少精制糖和饱和脂肪摄入，避免糕点、油炸食品。增加富含膳食纤维的蔬菜水果和全谷物，如燕麦、糙米、西蓝花。每周吃两次深海鱼类补充欧米伽3脂肪酸。

2、增加运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳。运动可促进脂肪分解，提高高密度脂蛋白水平。避免久坐，每小时起身活动5分钟。

3、控制体重

通过饮食和运动将体重指数控制在24以下。减重5%-10%即可显著降低甘油三酯。避免快速减肥，每周减重0.5-1公斤为宜。

4、限制饮酒

男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。酗酒会直接刺激肝脏合成甘油三酯。建议戒酒或减少饮酒频率。

5、药物治疗

对于甘油三酯超过5.6毫摩尔/升者，医生可能开具非诺贝特胶囊、阿托伐他汀钙片、苯扎贝特分散片等药物。须严格遵医嘱用药并定期复查血脂。

除上述措施外，建议戒烟并保证充足睡眠。定期监测血脂指标，合并高血压或糖尿病者需同时控制基础疾病。烹饪时选用橄榄油等健康油脂，避免动物油煎炸。若持续升高或出现腹痛等胰腺炎症状应立即就医。