想要练腹肌，跑步可不够

✍我的健身搭子是个附近三甲医院的运动医学科的医生，因为工作原因，我好几天都没有遇到他了，上周末他给我发消息，说晚上一起去跑步。

✍在跑步的时候我就看见他最近练出了好看的腹肌，就问他能不能怎么做到的，是跑步吗？

-

我的健身搭子告诉我，腹肌还是不能够仅靠跑步达成的，跑步可以燃烧脂肪，这只是腹肌显露的前提。

主要还是进行腹部的肌肉锻炼，以及食物的增肌配合来达成的。

-

✍我一听就来劲了，赶紧要秘方。

他就给我说了他的运动方法，我看着并不难，分享给大家，有空的话也可以跟我这样做。

↓仰卧起坐：每日坚持5组，每组需做30个。

↓仰卧交叉打腿：每日坚持5组，每组30个。

↓仰卧反卷腹：每日坚持5组，每组25个。

↓平板支撑：每日坚持5组，每次持续1分钟。

👻这一组顺序从上到下做一次，每组小动作之间休息10秒，每一大组做完休息2分钟。（就比如仰卧起坐30个，休息10秒开始仰卧交叉打腿30个，直至平板支撑结束，休息2分钟，又从头开始做仰卧起坐）

-

✍想要增肌的话，可以选择这些食物，大家要搭配选择哦：

1️⃣豆类食物，比如黄豆、绿豆、黑豆、红豆、豆腐、豆浆，通过这些豆类为机体补充优质的蛋白质能够很好的长肌肉。

2️⃣蛋类食物，比如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、鹅蛋，这些蛋类食物同样也含有优质的蛋白质，构成肌肉的原料。

3️⃣瘦肉类的食物，比如瘦牛肉、瘦羊肉、瘦猪肉，这些瘦肉同样为机体提供优质的蛋白质，在促进肌肉形成方面的好处也非常明显。