焦虑引起的高血压怎么办

焦虑引起的高血压可通过心理干预、生活方式调整、药物治疗、中医调理、血压监测等方式改善。焦虑性高血压通常由长期精神紧张、自主神经功能紊乱、血管痉挛、肾素-血管紧张素系统激活、遗传易感性等因素引起。

1、心理干预

认知行为疗法可帮助识别并纠正焦虑相关错误认知，正念减压训练能降低交感神经兴奋性。建议每周进行3次以上放松训练，如渐进式肌肉放松或冥想。严重焦虑者可寻求专业心理医师进行系统性治疗。

2、生活方式调整

每日保证7小时睡眠，午休不超过30分钟。采用地中海饮食模式，限制钠盐摄入在5克以内。每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳。戒除咖啡因和酒精摄入，建立规律作息。

3、药物治疗

可遵医嘱使用选择性5-羟色胺再摄取抑制剂如帕罗西汀片调节焦虑，配合血管紧张素受体阻滞剂如厄贝沙坦片控制血压。β受体阻滞剂如美托洛尔缓释片适用于伴心动过速者。用药期间需定期监测肝肾功能。

4、中医调理

肝阳上亢证可用天麻钩藤颗粒平肝潜阳，配合太冲穴按摩。心脾两虚者适合归脾丸调理，每日足三里艾灸15分钟。中药使用需辨证施治，避免与西药相互作用。

5、血压监测

每日早晚静息状态下测量血压，记录波动规律。动态血压监测可发现隐匿性高血压。家庭自测血压值持续超过135/85mmHg时应复诊调整治疗方案。避免过度关注数值变化加重焦虑。

建立稳定的社会支持系统，参与团体活动缓解孤独感。培养书法、园艺等舒缓型兴趣爱好，避免过度使用电子设备。保持居住环境安静整洁，室内温度维持在20-24℃。定期进行森林浴等自然疗法，必要时可养宠物作为情感寄托。若出现持续头痛、视物模糊等靶器官损害症状应立即就医。