练手臂肌肉的动作有这些！值得收藏！
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最近，一位体型瘦弱的男性来到诊室找我咨询，说他想要练手臂肌肉，但是不知道哪些动作可以对练手臂肌肉有好处。
我给这位男性列举了一些锻炼手臂肌肉的方法，如平板支撑、俯卧撑、引体向上等。我和他说，只要每天坚持锻炼，肯定会有效果的，但是锻炼期间还是要注意合理搭配饮食。
我给这位男性说，在练手臂肌肉的同时可以增加蛋白质的摄入，可以选择虾、鸡胸肉、鱼肉等食物。
我告诉男性，在练手臂肌肉期间要注意以下事项⬇️。
⭐适度锻炼，运动量不可过大，锻炼的时间不能太久，每天在半个小时左右即可。
⭐在锻炼手臂肌肉后要记得拉伸，可以将上臂向两侧伸直，缓慢屈伸手腕，反复几次后，手臂肌肉的紧张感可以得到舒缓。
⭐如果要练杠铃，不可以使用过大的重量，力所能及即可，以免损伤手臂肌肉、腰椎等。
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