骨质增生有什么注意事项，可以吃钙片吗

骨质增生患者需要注意日常姿势管理、体重控制、适度锻炼、科学补钙和疼痛管理，可以遵医嘱吃钙片。骨质增生也称为骨赘，是关节边缘骨质增生性病变，常与关节退行性变有关。

一、日常姿势管理

保持正确坐姿和站姿有助于减轻关节压力。避免长时间维持单一姿势，如久坐或久站，每隔一段时间应活动关节。睡眠时选择硬度适中的床垫，枕头高度要适宜。工作中需调整桌椅高度，使脊柱保持自然生理曲度。弯腰搬物时应屈膝下蹲，减少腰部负荷。

二、体重控制

超重会增加关节承重负担，加速软骨磨损。通过均衡饮食和低强度运动将体重控制在合理范围。饮食上减少高热量食物摄入，增加蔬菜水果比例。推荐游泳、骑自行车等对关节冲击小的运动方式。体重每减少一公斤，膝关节负荷可减轻数倍。

三、适度锻炼

规律进行关节周围肌肉力量训练，如股四头肌锻炼可增强膝关节稳定性。选择太极拳、瑜伽等柔韧性训练改善关节活动度。运动前充分热身，避免剧烈冲击性运动。水中运动可利用浮力减轻关节压力。锻炼强度应以不引起疼痛为度，循序渐进。

四、科学补钙

在医生指导下补充钙剂和维生素D，如碳酸钙D3片、乳酸钙咀嚼片等。同时摄入富含钙质的食物，如奶制品、豆制品、深绿色蔬菜。补钙期间定期监测血钙水平，避免过量补充。维生素D可促进钙吸收，适当日晒有助于体内维生素D合成。

五、疼痛管理

急性期可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片缓解疼痛。物理治疗如热敷、超声波可改善局部血液循环。严重疼痛需就医评估，排除其他病因。避免长期依赖止痛药，可采用针灸、按摩等辅助疗法。疼痛发作时应适当休息，减少关节活动。

骨质增生患者需建立长期健康管理意识，保持规律作息和均衡营养摄入。日常注意关节保暖，避免受凉诱发疼痛。定期进行骨科检查，观察病情变化。选择软底有缓冲功能的鞋子，减少行走时关节震动。保持积极心态，避免过度焦虑病情发展，必要时寻求心理支持。戒烟限酒有助于骨骼健康，适度参与社交活动分散对疼痛的关注度。