脚脖子扭伤肿了怎么治

脚脖子扭伤肿了可通过冷敷制动、加压包扎、抬高患肢、药物治疗、康复训练等方式治疗。脚踝扭伤通常由韧带拉伤、关节错位、软组织损伤、骨折或慢性劳损等原因引起。

1、冷敷制动

急性期48小时内用冰袋冷敷患处10-15分钟，间隔1小时重复进行，有助于收缩血管减轻肿胀。同时用支具或弹性绷带固定踝关节，避免负重活动加重损伤。冷敷时需用毛巾包裹冰袋防止冻伤。

2、加压包扎

使用弹性绷带从足背向小腿方向螺旋式缠绕，压力需均匀适度，过紧可能影响血液循环。包扎后可减轻组织渗出，但夜间睡眠时应解除绷带。若出现肢体麻木、青紫需立即松解。

3、抬高患肢

平卧时将受伤脚踝垫高超过心脏水平，利用重力促进淋巴回流。可与冷敷同步进行，每日累计抬高3-4小时。注意保持膝关节微屈，避免腘窝受压影响静脉回流。

4、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶外涂，或口服布洛芬缓释胶囊。严重肿胀者可配合迈之灵片改善微循环。禁止自行服用阿司匹林肠溶片等抗凝药物以免加重出血。

5、康复训练

肿胀消退后开始踝泵运动，逐步增加抗阻弹力带训练。后期可进行单腿站立平衡练习，恢复本体感觉。训练强度以不引发疼痛为度，每周3-5次，持续4-6周至功能完全恢复。

恢复期间建议穿高帮运动鞋提供支撑，避免穿拖鞋或高跟鞋。饮食注意补充优质蛋白如鸡蛋、鱼肉促进组织修复，适量增加维生素C含量高的猕猴桃、西蓝花等蔬菜水果。若3天后肿胀未减轻或出现皮肤淤血、剧烈疼痛，应及时就医排除骨折可能。日常运动前做好踝关节热身，运动场地选择平整地面可有效预防扭伤复发。