脚脖子扭伤肿了怎么办

脚脖子扭伤肿了可通过休息制动、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式缓解。脚脖子扭伤通常由运动损伤、行走不稳、外力撞击、关节退变、韧带松弛等原因引起。

1、休息制动

脚脖子扭伤后应立即停止活动，避免患肢负重。使用拐杖辅助行走或佩戴护踝固定关节，减少韧带二次损伤。急性期48小时内严禁热敷或按摩，否则可能加重肿胀。

2、冷敷处理

扭伤初期可用冰袋包裹毛巾冷敷患处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复进行。低温能促使血管收缩，减轻皮下出血和组织渗出。注意避免冻伤皮肤，冷敷不宜超过72小时。

3、加压包扎

用弹性绷带从足背向小腿方向螺旋缠绕，施加均匀压力。包扎力度以不影响远端血液循环为宜，可减少关节腔内积液。夜间睡眠时需解除绷带，避免影响静脉回流。

4、抬高患肢

平卧时将患肢垫高超过心脏水平，利用重力促进淋巴回流。建议每天抬高患肢3-4次，每次持续30分钟以上，有助于消退踝关节周围水肿。

5、药物治疗

若疼痛明显可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、云南白药气雾剂、氟比洛芬凝胶贴膏等药物。严重韧带损伤可能需石膏固定，完全断裂者需手术修复。用药期间出现皮疹、胃肠不适应及时停药就医。

扭伤后3天内避免泡热水澡或局部揉搓，肿胀持续加重需排除骨折。恢复期可进行踝泵运动预防关节僵硬，逐步增加提踵训练强化肌力。选择鞋帮较高的运动鞋，行走时注意避开不平整路面。若两周后仍存在明显疼痛或关节不稳，建议进行磁共振检查评估韧带损伤程度。