哺乳期腰疼厉害怎么办

哺乳期腰疼厉害可通过调整姿势、局部热敷、适度运动、佩戴护腰、药物治疗等方式缓解。哺乳期腰疼通常由哺乳姿势不当、缺钙、腰椎劳损、盆腔炎症、骨质疏松等原因引起。

1、调整姿势

哺乳时建议选择有靠背的椅子，腰部垫软枕保持自然生理曲度。避免长时间弯腰或侧倾哺乳，可尝试侧卧位姿势减轻腰部压力。每次哺乳时间控制在20分钟内，定时更换体位。

2、局部热敷

用40℃左右热毛巾敷于腰部15分钟，每日重复进行。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意避免烫伤皮肤，哺乳后立即热敷效果更佳。

3、适度运动

每天进行腰部伸展运动，如猫式伸展、仰卧抬腿等动作。运动强度以不引起疼痛为度，循序渐进增加幅度。产后康复操能增强核心肌群力量，改善腰椎稳定性。

4、佩戴护腰

选择透气性好的医用护腰，每日佩戴不超过6小时。护腰能提供外部支撑，但长期使用可能导致肌肉萎缩，建议与运动锻炼结合使用。

5、药物治疗

疼痛严重时可遵医嘱使用对乙酰氨基酚片、布洛芬缓释胶囊等镇痛药。骨质疏松患者需补充碳酸钙D3片、阿仑膦酸钠片等。禁用含可待因类药物以免影响哺乳。

哺乳期需保证每日摄入500ml牛奶、50g瘦肉等富含钙质食物，避免提重物或久站久坐。建议选择硬板床休息，侧卧时双腿间夹枕头保持脊柱中立位。若疼痛持续加重或伴下肢麻木，应及时就诊骨科或康复科，完善X线或MRI检查排除椎间盘突出等病变。日常可进行温水浴或专业产后康复按摩，注意保暖避免腰部受凉。