老是烦躁怎么回事

老是烦躁可能与情绪压力、睡眠不足、激素水平变化、营养缺乏、精神心理问题等因素有关，可通过心理调节、改善作息、饮食调整、药物治疗、心理咨询等方式缓解。

1、情绪压力

长期处于高强度工作、学习或人际关系紧张状态时，大脑皮质持续兴奋可能导致烦躁情绪。

这类情况可通过深呼吸训练、正念冥想等放松技巧缓解，必要时可寻求心理咨询师帮助疏导压力源。

2、睡眠不足

睡眠时间不足6小时或睡眠质量差会影响前额叶皮层功能，导致情绪调节能力下降。

建议保持卧室环境黑暗安静，睡前1小时避免使用电子设备，固定作息时间有助于改善睡眠节律。

3、激素水平变化

女性经前期、围绝经期雌激素波动，或甲状腺功能亢进患者甲状腺激素分泌过多，都可能引发易怒症状。

建议记录情绪周期变化，甲状腺问题需检测促甲状腺激素水平，确诊后使用甲巯咪唑片等药物控制。

4、营养缺乏

维生素B族参与神经递质合成，镁元素不足会影响γ-氨基丁酸功能，可能表现为情绪不稳。

可适量增加全谷物、深绿色蔬菜、坚果等富含这些营养素的食物，严重缺乏时需在医生指导下补充复合维生素B片或镁剂。

5、精神心理问题

抑郁症患者常伴有无名烦躁，焦虑症会出现过度担忧引发的易激惹状态。

若持续2周以上且影响社会功能，需心理科就诊评估，可能需使用盐酸舍曲林片等抗抑郁药配合认知行为治疗。

建议保持规律有氧运动如快走、游泳，每周3-5次有助于促进内啡肽分泌。饮食注意补充富含色氨酸的香蕉、牛奶等食物，避免过量摄入咖啡因。建立情绪日记记录触发因素，当自我调节无效或伴随心悸、手抖等症状时，应及时到精神心理科进行专业评估。