脚扭了没肿但是一动就疼

脚扭了没肿但是一动就疼可能是软组织损伤或韧带拉伤引起的，建议减少活动并观察症状变化。

脚扭伤后未出现肿胀但存在疼痛，通常与轻度韧带拉伤或肌肉肌腱损伤有关。关节周围软组织在受力过度拉伸时可能发生微观撕裂，刺激神经末梢引发疼痛。急性期应避免负重行走，可尝试冰敷10-15分钟缓解炎症反应，每日重复进行2-3次。使用弹性绷带适度加压包扎有助于稳定关节，但需注意松紧度以避免影响血液循环。疼痛持续超过3天或出现关节稳定性下降时，可能存在隐匿性韧带损伤，需通过磁共振成像明确诊断。恢复期间可进行非负重状态下的踝泵运动，通过足背屈跖屈动作维持关节活动度。

建议穿着硬底鞋提供支撑保护，睡眠时抬高患肢促进静脉回流。若72小时后疼痛未缓解或出现淤青、关节卡顿感，应及时至骨科就诊排除隐匿性骨折或韧带完全断裂，必要时需佩戴支具固定。日常避免穿高跟鞋或鞋底过软的鞋子，运动前做好踝关节热身活动。