肌肉酸胀是怎么回事

肌肉酸胀可能由运动过度、乳酸堆积、肌肉拉伤、电解质失衡、肌筋膜炎等原因引起，可通过休息冷敷、补充电解质、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式缓解。

1、运动过度

短时间内进行高强度运动可能导致肌纤维微损伤，引发炎症反应和酸胀感。典型表现为运动后24-48小时出现延迟性肌肉酸痛，常见于下肢大肌群。建议采用RICE原则处理，即休息制动、冰敷患处、弹性绷带加压包扎、抬高患肢。可配合低强度拉伸促进血液循环，避免立即热敷或按摩。

2、乳酸堆积

无氧运动时葡萄糖代谢产生乳酸，当生成速度超过清除能力时会在肌肉内蓄积。多表现为运动时即刻出现的灼烧样酸胀，停止运动后逐渐缓解。可通过有氧运动后冷身活动加速乳酸代谢，补充含维生素B族食物如全麦面包、香蕉等帮助能量代谢。

3、肌肉拉伤

肌肉突然过度收缩或牵拉可能导致肌纤维部分撕裂，常见于热身不足时急转急停动作。急性期会出现局部肿胀、瘀斑和活动受限，触摸可有条索状硬结。需立即停止运动并使用氟比洛芬凝胶贴膏外敷，严重者需用支具固定2-3周。

4、电解质失衡

大量出汗导致钠、钾、镁等电解质流失会影响肌肉兴奋性，表现为对称性肌肉酸胀伴乏力。高温环境下长时间劳作或腹泻呕吐后易发生。可口服补液盐Ⅲ调节水电解质平衡，日常多摄入深绿色蔬菜、坚果等富镁食物。

5、肌筋膜炎

慢性劳损或寒冷刺激可能引发肌筋膜无菌性炎症，特征为肌肉内存在触发点，按压时出现放射性疼痛。常见于长期伏案人群的颈肩腰背部。可选用双氯芬酸钠缓释片口服联合冲击波治疗，顽固性病例需考虑针刀松解术。

日常应注意运动前充分热身，循序渐进增加运动强度，运动后及时补充含电解质饮品。长期伏案者每小时应起身活动5分钟，睡眠时注意肌肉保暖。若酸胀持续超过1周或伴随发热、肌无力等症状，需排查横纹肌溶解、多发性肌炎等疾病可能，尽早就医完善肌酸激酶检测和肌电图检查。