我现在15岁，女，老是掉头发怎么办
15岁女性老是掉头发可通过调整作息、改善饮食、正确护发、管理情绪、就医治疗等方式改善。掉头发可能与遗传因素、营养失衡、内分泌紊乱、头皮疾病、精神压力等原因有关。
一、调整作息
保证充足睡眠有助于头发生长。青少年每日需要8至10小时睡眠，长期熬夜或睡眠不足会扰乱头发生长周期，导致休止期脱发。建立规律作息时间，避免睡前使用电子产品，营造安静黑暗的睡眠环境。睡前可进行放松活动如听轻音乐或阅读，帮助提升睡眠质量。若因课业压力难以早睡，可与家长沟通合理规划学习时间。
二、改善饮食
均衡营养对头发健康至关重要。缺乏铁、锌、生物素或蛋白质可能引起脱发。日常饮食需包含瘦肉、鸡蛋、豆制品等优质蛋白，菠菜、猪肝等含铁食物，以及坚果和海产品补充锌元素。避免过度节食或偏食，少吃高糖高脂零食。可适量食用富含维生素B族的全谷物和深色蔬菜，有助于改善头皮微循环。
三、正确护发
不当护发方式会损伤毛鳞片。洗头频率以隔天一次为宜，水温控制在40摄氏度以下，选用温和洗发水。梳头时选择宽齿木梳，避免湿发时暴力梳理。减少烫发染发频率，吹风机需保持15厘米距离并使用低温档。扎头发时不宜过紧，防止牵引性脱发。日常可进行头皮按摩促进血液循环。
四、管理情绪
长期焦虑紧张会诱发休止期脱发。青少年面临学业压力时，可通过运动、冥想或兴趣爱好疏导情绪。每天进行30分钟有氧运动如跳绳、慢跑，能缓解压力激素对毛囊的影响。与亲友倾诉或寻求心理咨询帮助，避免情绪积压。建立合理学习目标，适当参加社交活动转移注意力。
五、就医治疗
若脱发持续加重需及时就诊。常见病理性脱发包括雄激素性脱发、斑秃等，可能与遗传易感性、自身免疫等因素有关，通常表现为发际线后移、圆形脱发斑等症状。医生可能建议使用米诺地尔搽剂刺激毛囊生长，或螺内酯片调节雄激素水平。对于斑秃可局部注射糖皮质激素如复方倍他米松注射液。严重病例需配合光疗或口服环孢素软胶囊等免疫抑制剂，所有药物治疗须在医生指导下进行。
青少年脱发护理需综合管理，日常注意头皮清洁但避免过度洗护，选择宽松发饰减少拉扯。饮食中每周摄入2-3次深海鱼类补充Omega-3脂肪酸，适当食用黑芝麻、核桃等坚果类食物。避免频繁更换洗发产品，外出时做好头皮防晒。建议家长关注孩子情绪变化，定期观察脱发区域是否扩大，若伴随头皮瘙痒、红斑或体重异常需及时就医排查甲状腺疾病、多囊卵巢综合征等潜在病因，同时通过培养运动习惯和保证休息时间帮助维持内分泌稳定。
