月子里手腕疼怎么缓解

月子里手腕疼可通过热敷按摩、佩戴护腕、调整姿势、适度活动、药物治疗等方式缓解。产后手腕疼痛多与腱鞘炎、腕管综合征或劳累有关，需结合具体原因干预。

1、热敷按摩

用40℃左右热毛巾敷于疼痛部位10-15分钟，每日重复进行2-3次，配合拇指指腹轻柔按压腕关节周围。热敷能促进局部血液循环，缓解肌腱粘连；按摩可松解紧张肌肉，但需避免用力过度刺激炎症部位。若皮肤有破损或红肿发热时禁用此法。

2、佩戴护腕

选择弹性适中、带金属支撑条的医用护腕，白天活动时固定腕关节于功能位，夜间睡眠时可暂时取下。护腕能减少关节摩擦和错误发力，尤其适合哺乳时频繁屈伸手腕的情况。需注意每2小时松开一次防止血液循环受阻，出现皮肤发麻需立即调整松紧度。

3、调整姿势

抱婴儿时用前臂和肘部承重代替手腕发力，哺乳时用枕头垫高手臂保持腕部中立位。避免长时间维持拧毛巾、提重物等需腕部用力的动作，使用吸奶器时选择电动款减少手动操作。日常洗漱改用宽柄工具减轻抓握负担。

4、适度活动

缓慢做腕关节屈伸、绕环运动，每次5-10分钟，每日重复进行3-4次。动作幅度以不引发疼痛为限，可配合温水浴后操作。规律活动能预防关节僵硬，但急性炎症期应暂停。可咨询康复师学习产后专项手腕康复操。

5、药物治疗

若疼痛持续超过1周或伴晨僵、弹响，可能为腱鞘炎，需遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶外用，或口服布洛芬缓释胶囊。腕管综合征者可短期服用甲钴胺片营养神经。禁止自行服用活血化瘀类中药以免影响哺乳。

月子期间注意控制每日抱婴总时长，哺乳时交替使用左右手，夜间喂奶采用侧卧位减少手腕压力。饮食中增加富含维生素B6的香蕉、燕麦等食物，每日饮水量保持2000毫升以上促进代谢。疼痛缓解后逐步进行握力球训练强化腕部肌群，2周内未改善需排查类风湿性关节炎等病理性因素。