孩子高三总是失眠、焦燥怎么办

高三孩子失眠、焦躁可通过调整作息、心理疏导、饮食调节、适度运动、药物治疗等方式缓解。这类问题通常由学习压力、情绪波动、营养失衡、环境干扰、焦虑症等因素引起。

1、调整作息

建议家长帮助孩子制定固定作息表，每天23点前入睡，保证7-8小时睡眠。睡前1小时避免使用电子设备，可听轻音乐或阅读放松。白天避免午睡超过30分钟，防止影响夜间睡眠质量。若夜间难以入睡，可尝试深呼吸或温水泡脚。

2、心理疏导

家长需主动与孩子沟通，倾听其压力来源，避免施加额外焦虑。可引导孩子通过写日记、绘画等方式宣泄情绪。学校心理老师可提供专业疏导，必要时进行认知行为治疗。每周安排家庭放松时间，如共同散步或观看轻松影视节目。

3、饮食调节

增加富含色氨酸的小米、香蕉、牛奶等食物，晚餐不宜过饱。避免下午饮用含咖啡因的饮品，睡前2小时可饮用温蜂蜜水。适量补充维生素B族和镁元素，如全谷物、深绿色蔬菜。家长需注意孩子是否存在暴饮暴食或厌食倾向。

4、适度运动

每天安排30分钟有氧运动，如慢跑、跳绳或瑜伽，但睡前3小时避免剧烈运动。课间可进行简单拉伸，周末可安排羽毛球等亲子活动。运动强度以微微出汗为宜，过度疲劳可能加重失眠症状。

5、药物治疗

若症状持续2周以上，需在医生指导下使用药物。对于焦虑引起的失眠，可短期使用枣仁安神胶囊、安神补脑液等中成药。严重焦虑可考虑盐酸舍曲林片、草酸艾司西酞普兰片等抗焦虑药物，但须严格遵医嘱控制剂量和疗程。

家长应营造安静舒适的睡眠环境，保持卧室温度18-22℃。定期观察孩子情绪变化，避免过度关注成绩。可准备薰衣草精油等助眠物品，但不宜依赖药物。若症状无改善或伴随心悸、持续情绪低落，需及时到精神心理科就诊。备考期间可适当降低期望值，通过正念训练帮助孩子建立积极心态。