做瑜伽，能不能长高

做瑜伽一般不能直接促进骨骼生长达到长高的效果。身高增长主要取决于骨骨骺线闭合情况、遗传因素和青春期生长激素水平，瑜伽作为一种柔韧性运动，虽能改善体态但无法改变骨骼长度。

瑜伽通过拉伸动作可暂时改善脊柱排列，使身高测量值出现微小变化，这种效应源于椎间盘间隙的短暂增宽而非实际骨骼增长。对于骨骨骺未闭合的青少年，规律练习可能有助于维持良好体态，减少含胸驼背对身高的视觉影响，但无法突破遗传决定的身高潜力上限。部分倒立体式如肩倒立可能通过调节脑垂体功能间接影响生长激素分泌，但缺乏临床证据支持其对身高增长的显著作用。

成年人骨骼发育停止后，瑜伽练习主要通过增强核心肌群力量来维持脊柱生理曲度，改善因久坐导致的椎体压缩现象，使身高测量值接近遗传潜力最大值。严重脊柱侧弯患者通过特定瑜伽体式的长期矫正，可能出现1-2厘米的身高恢复，这属于病理状态的改善而非真正长高。需注意过度拉伸可能造成韧带松弛，反而不利于关节稳定性。

处于生长发育期的儿童青少年可每周进行3-4次低强度瑜伽，配合游泳、篮球等纵向运动更有利于生长板刺激。建议保证每日500毫升牛奶或等量乳制品摄入，补充维生素D和优质蛋白，夜间深度睡眠时间不少于8小时。若发现身高明显低于同龄人，应及时就医检查生长激素水平和骨龄状态，排除甲状腺功能减退等病理因素。