怀孕补什么

怀孕期间需要补充叶酸、铁、钙、维生素D和优质蛋白等营养素，有助于胎儿发育和孕妇健康。建议通过均衡饮食和医生指导的补充剂获取。

1、叶酸

叶酸是预防胎儿神经管缺陷的关键营养素，孕早期尤其重要。天然叶酸可从菠菜、西蓝花等深绿色蔬菜中获取，但吸收率较低，通常建议额外补充叶酸片。孕妇每日需补充400-800微克叶酸，具体剂量需遵医嘱。

2、铁

铁元素能预防孕期贫血，支持胎盘和胎儿供氧。动物肝脏、红肉、蛋黄等富含血红素铁，吸收率较高；红枣、黑木耳等植物性铁需搭配维生素C促进吸收。若出现贫血症状，医生可能开具琥珀酸亚铁片等补铁剂。

3、钙

钙质对胎儿骨骼发育至关重要，孕中晚期每日需1000-1200毫克。牛奶、奶酪、豆腐等是优质钙源，必要时可补充碳酸钙D3片。缺钙可能导致孕妇腿抽筋，需监测血钙水平。

4、维生素D

维生素D帮助钙吸收，可通过日晒和鱼类、蛋黄等食物获取。北方地区或冬季可能需补充维生素D滴剂，但过量可能中毒，须严格遵循医嘱。

5、优质蛋白

蛋白质是胎儿组织生长的原料，鱼虾、瘦肉、鸡蛋、大豆等提供完整氨基酸。孕中期起每日需增加20克摄入量，但肾功能异常者需控制蛋白总量。

孕期营养应注重食物多样性，避免生食、酒精和高汞鱼类。每周摄入20种以上食材，少量多餐缓解孕吐。定期产检监测营养指标，所有营养补充剂使用前需咨询医生，避免自行混合服用可能相互影响的营养素。保持适度运动和阳光接触，配合均衡饮食更有助于母婴健康。