最近很烦躁怎么办

烦躁情绪可通过调整作息、适度运动、心理疏导、饮食调节、药物治疗等方式缓解。烦躁可能由压力过大、睡眠不足、激素波动、焦虑症、抑郁症等原因引起。

1、调整作息

保持规律作息有助于稳定情绪。建议固定起床和入睡时间，避免熬夜，每日保证7-8小时睡眠。睡前1小时避免使用电子设备，可尝试听轻音乐或热水泡脚帮助入眠。长期作息紊乱可能导致皮质醇水平异常，加重烦躁感。

2、适度运动

每周进行3-5次有氧运动能促进内啡肽分泌。推荐快走、游泳、瑜伽等中等强度运动，每次持续30-40分钟。运动时注意心率控制在最大心率的60%-70%范围内。运动后适当补充水分和电解质，避免过度疲劳。

3、心理疏导

通过正念冥想或呼吸训练缓解紧张情绪。每天练习腹式呼吸10-15分钟，吸气时腹部鼓起，呼气时缓慢收缩。可记录情绪日记分析烦躁诱因，必要时寻求专业心理咨询。认知行为疗法对改善情绪调节能力有明显效果。

4、饮食调节

增加富含维生素B族和镁的食物摄入，如全谷物、深绿色蔬菜、坚果等。减少咖啡因和精制糖摄入，避免血糖剧烈波动。适量补充欧米伽3脂肪酸，三文鱼、亚麻籽等食物有助于神经细胞膜稳定。

5、药物治疗

持续严重烦躁需就医评估，遵医嘱使用草酸艾司西酞普兰片、盐酸帕罗西汀片等抗抑郁药，或劳拉西泮片等抗焦虑药。中成药如解郁安神颗粒、舒肝解郁胶囊也可改善症状。药物需严格按疗程服用，不可自行增减剂量。

日常可尝试芳香疗法，使用薰衣草、佛手柑等精油扩散。保持社交活动但避免过度刺激，培养绘画、园艺等舒缓爱好。注意环境光线和噪音控制，室内温度维持在20-24摄氏度为宜。若烦躁伴随心悸、手抖或持续超过2周，建议尽早就诊心理科或精神科。