上臂肌肉拉伤怎么恢复

上臂肌肉拉伤可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、康复训练等方式恢复。上臂肌肉拉伤通常由运动损伤、肌肉过度使用、外力撞击等原因引起。

1、休息制动

急性期需立即停止活动，用三角巾或绷带悬吊患肢，避免肌肉进一步损伤。制动时间一般为1-3天，严重者需延长至5-7天。制动期间可轻微活动手指和腕关节，防止关节僵硬。

2、冷敷热敷

拉伤后48小时内每2-3小时冰敷15-20分钟，能有效减轻肿胀和疼痛。48小时后改用热敷，促进局部血液循环。可使用热水袋或热毛巾，温度控制在40-45℃，每次20-30分钟。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等非甾体抗炎药。肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片。外用药可选氟比洛芬凝胶贴膏或双氯芬酸二乙胺乳胶剂。

4、物理治疗

超声波治疗能促进组织修复，微波治疗可改善局部血液循环。冲击波治疗适用于慢性期肌肉粘连，红外线照射有助于缓解肌肉痉挛。需在康复科医师指导下进行，每周2-3次。

5、康复训练

疼痛缓解后开始被动关节活动，逐渐过渡到抗阻训练。初期进行握力球练习、弹力带训练，后期增加哑铃弯举等力量训练。训练强度应循序渐进，避免再次损伤。

恢复期间应保持均衡饮食，适量补充优质蛋白和维生素C，有助于肌肉修复。避免摄入酒精和辛辣食物。睡眠时用枕头垫高患肢，减轻肿胀。完全康复前不宜进行剧烈运动或提重物，建议定期复查评估恢复情况。如出现持续疼痛或活动受限，应及时就医排除肌腱断裂等严重损伤。