孕妇双脚酸痛怎么办

孕妇双脚酸痛可通过热敷按摩、调整姿势、补充营养、适度运动、穿戴护具等方式缓解。孕妇双脚酸痛通常由体重增加、激素变化、血液循环不良、缺钙、静脉曲张等原因引起。

1、热敷按摩

双脚酸痛时可用40℃左右温水泡脚10-15分钟，配合从脚踝向膝盖方向轻柔按摩，促进局部血液循环。注意避免用力按压足底穴位，水温不宜超过42℃。若出现皮肤发红或宫缩应立即停止。

2、调整姿势

避免长时间站立或行走，每坐1小时应活动脚踝10次。睡眠时用孕妇枕垫高下肢15-20厘米，坐姿保持膝盖略高于髋关节。不要交叉双腿或穿高跟鞋，选择有足弓支撑的平底鞋。

3、补充营养

每日保证600mg钙摄入，可食用牛奶、豆腐、芝麻等富含钙的食物。同时补充维生素D帮助钙吸收，必要时在医生指导下服用碳酸钙D3片。缺铁性贫血也会加重酸痛，需适量进食红肉、动物肝脏。

4、适度运动

每天进行30分钟低强度运动如孕妇瑜伽、水中漫步，重点锻炼小腿三头肌。可做踮脚尖练习：扶墙缓慢抬起脚跟维持5秒，重复10次。运动后及时补充电解质，避免脱水引发抽筋。

5、穿戴护具

白天穿戴医用弹力袜，压力梯度以15-20mmHg为宜，睡眠时取下。选择透气性好的棉质袜子，避免过紧袜口。严重水肿时可使用足部减压鞋垫，分散足底压力。

孕妇日常应控制每周体重增长在0.5kg以内，避免突然增重加重下肢负担。饮食注意低盐高蛋白，每日饮水量保持在1.5-2L。若出现单侧腿肿伴疼痛、皮肤发热发红，或酸痛持续加重影响睡眠，需及时排查深静脉血栓。定期产检时向医生反馈症状变化，必要时进行血清钙、下肢血管超声等检查。保持乐观心态，避免焦虑情绪放大疼痛感受。