月子里双脚酸痛怎么办

月子里双脚酸痛可通过热敷按摩、补钙调理、适度活动、穿戴护具、就医检查等方式缓解。该症状通常由缺钙、血液循环不良、过度劳累、受凉、炎症反应等原因引起。

1、热敷按摩

每日用40℃左右温水浸泡双脚15分钟，配合拇指指腹从脚趾向脚踝方向环形按压足底。若存在明显肿胀，可改用冷热交替敷法，先用冰袋包裹毛巾冷敷10分钟，再切换热敷促进局部血液循环。注意避免直接接触高温热源，防止烫伤皮肤。

2、补钙调理

哺乳期每日钙需求量为1000毫克，可通过饮用300毫升牛奶、食用50克北豆腐或10克虾皮补充。同时增加富含维生素D的鲑鱼、蛋黄等食物，促进钙质吸收。若饮食摄入不足，可遵医嘱服用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液等钙剂。

3、适度活动

产后第二周起每日进行10分钟踝泵运动：平躺时缓慢做脚尖上勾-下压动作，每组20次。可配合抬腿练习，将双腿交替抬高至45度角，帮助改善下肢静脉回流。避免久站或久坐超过1小时，每隔30分钟应变换体位。

4、穿戴护具

选择专为产妇设计的加压弹力袜，晨起卧床时穿戴，压力梯度以15-20mmHg为宜。夜间睡眠时可使用远红外线护踝，温度控制在50℃以下，持续使用不超过8小时。注意观察皮肤状况，出现瘙痒或皮疹应立即停用。

5、就医检查

若伴随关节红肿、发热或晨僵超过30分钟，需排查风湿性关节炎，可能需进行抗CCP抗体检测。持续性夜间痛醒要警惕骨质疏松，建议做双能X线骨密度检查。血栓风险人群出现单侧腿肿时，应急诊进行下肢静脉超声排查深静脉血栓。

建议保持每日饮水1500毫升以上，避免高盐饮食加重水肿。睡眠时用枕头垫高双脚15厘米，促进静脉回流。选择平底软底鞋，减少足部压力。可进行温和的足部拉伸：坐姿时用毛巾绕住前脚掌缓慢向身体方向牵拉，保持30秒重复3次。如症状持续2周无改善或加重，应及时至骨科或风湿免疫科就诊，必要时进行血清钙、尿酸等实验室检查。