月子里浑身发冷怎么办

月子里浑身发冷可通过调整室温、增加衣物、饮食调理、适度活动、就医检查等方式缓解。产后畏寒可能与气血不足、产褥感染、甲状腺功能异常、贫血、自主神经紊乱等因素有关。

1、调整室温

保持室内温度在22-26℃，避免直接吹风或空调直吹。使用加湿器维持湿度在50%-60%，防止空气干燥加重不适。夜间睡眠时可选择透气保暖的纯棉被褥，避免使用电热毯导致脱水。

2、增加衣物

选择宽松柔软的纯棉衣物，采用洋葱式分层穿衣法方便调节。重点保护腰腹部、肩颈及足部，可穿戴护腰、袜套等。哺乳时及时用毯子覆盖背部，出汗后立即更换干爽衣物。

3、饮食调理

每日少量多餐，适量摄入羊肉、桂圆、红枣等温补食材，搭配生姜红糖水驱寒。避免生冷食物如冷饮、瓜果，烹调方式以炖煮为主。保证每日2000毫升温水摄入，可添加少量黄芪或当归提升气血。

4、适度活动

产后一周后开始床上踝泵运动，每日2-3次促进血液循环。两周后逐步进行凯格尔运动或短距离行走，每次不超过15分钟。活动时注意心率不超过静息状态20次/分，出现头晕需立即停止。

5、就医检查

若伴随发热、恶露异常、心悸等症状，需排查产褥感染或甲状腺炎。血常规可判断是否存在贫血，激素检测能评估垂体功能。

产后需保证每日8-9小时分段睡眠，午休不超过1小时。居室每日通风2次但避免对流风，阳光充足时晒背20分钟补阳。保持情绪平稳，家人应协助照顾婴儿减轻产妇劳累。如畏寒持续2周无改善或加重，应及时前往医院就诊。