小腿跑步就很酸胀

小腿跑步后酸胀通常与肌肉疲劳、乳酸堆积或运动强度不当有关，可能由肌肉过度使用、运动前热身不足、运动后拉伸不到位、下肢血液循环不良、低钙血症等因素引起。

1、肌肉过度使用

跑步时小腿肌肉持续收缩发力，尤其是长时间或高强度跑步会导致肌纤维微损伤，引发炎性反应和酸胀感。建议控制跑步时长与强度，运动后48小时内可冰敷缓解。

2、运动前热身不足

未充分激活腓肠肌和比目鱼肌直接跑步，肌肉弹性不足易产生代偿性劳损。跑步前应进行5-10分钟动态拉伸，如踝关节绕环、踮脚行走等。

3、运动后拉伸不到位

跑步后未对小腿三头肌进行静态拉伸，乳酸代谢受阻会加重酸胀。推荐进行弓步推墙拉伸，每次保持30秒，重复3组。

4、下肢血液循环不良

静脉回流不畅会导致代谢废物堆积，常见于久坐人群突然运动。穿戴梯度压力袜、运动后抬高下肢15分钟可改善。

5、低钙血症

血钙水平不足时肌肉兴奋性增高，易出现痉挛性酸痛。需排查甲状旁腺功能，日常可摄入牛奶、豆腐等富钙食物。

日常建议采用循序渐进的方式增加跑量，单次跑量增幅不超过10%，每周安排2次下肢力量训练如提踵练习增强肌肉耐力。跑步时选择缓冲性能好的运动鞋，避免水泥路面等硬质场地。若酸胀持续超过72小时或伴随红肿热痛，需排除胫骨骨膜炎、慢性静脉功能不全等病理因素，建议至骨科或血管外科就诊。