大龄女性备孕要怎么做

大龄女性备孕需通过孕前检查、营养补充、生活方式调整、心理调适、医学辅助等方式综合干预。年龄增长可能伴随卵巢功能下降、慢性病风险增加等问题，需针对性制定备孕计划。

1、孕前检查

建议完成妇科超声、性激素六项、甲状腺功能等基础检查，评估卵巢储备功能。35岁以上女性可加做抗苗勒管激素检测，排查子宫内膜异位症、输卵管堵塞等疾病。存在糖尿病或高血压者需提前控制指标稳定。

2、营养补充

每日补充0.4-0.8毫克叶酸片至少3个月，预防胎儿神经管缺陷。适量增加富含铁元素的动物肝脏、深色蔬菜，改善潜在贫血。维生素D不足者需遵医嘱补充，维持钙磷代谢平衡。

3、生活方式调整

保持每周150分钟中等强度运动如快走、游泳，体重指数建议控制在18.5-23.9。严格戒烟戒酒，避免接触放射线及有毒化学物质。保证7-8小时睡眠，建立规律作息。

4、心理调适

通过正念冥想缓解焦虑情绪，配偶共同参与备孕过程减轻压力。加入备孕社群获取支持，避免过度关注排卵试纸数据。必要时可寻求心理咨询师专业指导。

5、医学辅助

自然试孕6个月未果建议生殖科就诊，根据情况选择促排卵治疗或试管婴儿。卵巢功能减退者可考虑胚胎冻存等生育力保存方案。子宫内膜容受性差时需进行宫腔灌注等预处理。

备孕期间应保持均衡饮食，每日摄入300毫升牛奶、50克瘦肉、200克深色蔬菜，限制咖啡因摄入量在200毫克以下。每周进行3-5次有氧运动配合盆底肌训练，避免长时间久坐。定期监测基础体温和宫颈黏液变化，使用排卵试纸需在月经周期第10天开始检测。同房频率建议隔天1次，排卵期前后适当增加。出现异常出血或持续腹痛应及时就医排查。