备孕应该怎么做

备孕可通过调整饮食、补充叶酸、规律运动、监测排卵、避免有害物质等方式提高受孕概率。备孕通常与营养状况、激素水平、生活习惯、生殖健康、环境因素等有关。

1、调整饮食

备孕期间需保证优质蛋白和微量营养素摄入，每日可食用鸡蛋、鱼肉、瘦肉等富含蛋白质的食物，搭配西蓝花、菠菜等深色蔬菜补充维生素。减少精制糖和反式脂肪酸摄入，避免油炸食品及含糖饮料。体重过轻或超重均可能影响排卵功能，建议将体质指数控制在18.5-23.9之间。

2、补充叶酸

孕前3个月起每日需补充400-800微克叶酸，可选用斯利安叶酸片或爱乐维复合维生素片。叶酸缺乏可能增加胎儿神经管畸形风险，同时需通过动物肝脏、豆类等天然食物补充。存在叶酸代谢基因突变者需在医生指导下增加剂量。

3、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、瑜伽等，可改善盆腔血液循环。避免剧烈运动导致黄体功能不足，运动时心率控制在最大心率的60%-70%。多囊卵巢综合征患者需通过运动改善胰岛素抵抗。

4、监测排卵

通过基础体温测量、排卵试纸或超声监测确定排卵期，月经规律者在下次月经前14天左右排卵。排卵期宫颈黏液呈蛋清状拉丝，部分女性会出现轻微下腹坠胀感。存在月经紊乱者需排查多囊卵巢综合征或甲状腺功能异常。

5、避免有害物质

孕前6个月需戒烟酒，避免接触铅、汞等重金属。减少化妆品使用，慎用染发剂和指甲油。远离电离辐射环境，长期接触高温可能影响精子质量。谨慎使用非甾体抗炎药，必要时在医生指导下用药。

备孕期间建议双方共同进行孕前检查，女性需排查TORCH感染、甲状腺功能及妇科疾病，男性需进行精液常规检测。保持每日7-8小时睡眠，避免熬夜导致内分泌紊乱。减少咖啡因摄入，每日咖啡因总量不超过200毫克。心理压力过大会抑制下丘脑功能，可通过正念冥想缓解焦虑情绪。若规律同房1年未孕，建议到生殖医学科就诊评估。