如何急救小腿抽筋

小腿抽筋可通过拉伸肌肉、热敷按摩、补充电解质、调整姿势、药物治疗等方式缓解。小腿抽筋可能与缺钙、运动过度、寒冷刺激、血液循环障碍、神经受压等因素有关。

1、拉伸肌肉

立即停止活动，用手握住抽筋侧脚掌向身体方向缓慢牵拉，使小腿后侧肌肉充分伸展。保持拉伸状态15-30秒，重复进行直至痉挛缓解。注意动作轻柔避免肌肉拉伤，可配合深呼吸放松。

2、热敷按摩

用温热毛巾敷于痉挛部位10-15分钟，促进局部血液循环。随后用拇指沿腓肠肌走向从跟腱向腘窝方向按压，力度以产生轻微酸胀感为宜。每日重复3-5次可预防复发。

3、补充电解质

快速饮用含钠、钾、镁的运动饮料或淡盐水。缺镁可能导致肌肉兴奋性增高，可适量进食香蕉、坚果等富镁食物。长期反复发作者需检测血清钙、镁水平。

4、调整姿势

夜间发作时可尝试改变睡姿，避免长时间保持足尖向下姿势。白天久坐者建议每1小时起身活动，穿宽松裤装防止局部压迫。游泳前做好充分热身运动。

5、药物治疗

频繁发作且伴随明显疼痛者可遵医嘱使用盐酸乙哌立松片缓解肌肉痉挛，或葡萄糖酸钙口服溶液纠正低钙状态。腰椎病变引起的神经性抽筋需配合甲钴胺片营养神经。

日常应保持均衡饮食，每日摄入300ml牛奶或等效乳制品，适当晒太阳促进维生素D合成。运动前后做好充分热身及放松拉伸，避免突然剧烈运动。中老年人群建议定期进行下肢动脉超声检查，糖尿病患者需严格控制血糖。若每周发作超过3次或伴随下肢水肿、感觉异常等症状，应及时就医排查椎间盘突出、下肢静脉血栓等病理因素。