叶黄素有什么功效与作用

叶黄素是一种天然类胡萝卜素，主要功效包括保护视力、抗氧化、减少蓝光损伤、改善皮肤健康及降低心血管疾病风险。

1、保护视力

叶黄素是视网膜黄斑区的重要成分，能过滤有害蓝光并中和自由基，有助于预防年龄相关性黄斑变性和白内障。长期用眼人群补充叶黄素可缓解视疲劳。

2、抗氧化

叶黄素具有强效抗氧化能力，可清除体内自由基，减少氧化应激对细胞的损伤，延缓衰老过程。其抗氧化作用对预防慢性炎症性疾病有潜在益处。

3、减少蓝光损伤

叶黄素选择性吸收400-460nm波长的蓝光，降低电子屏幕蓝光对视网膜的毒性作用，适合长期接触电子设备的人群。

4、改善皮肤健康

叶黄素通过抑制紫外线诱导的脂质过氧化，增强皮肤屏障功能，减少光老化迹象。临床研究显示其可改善皮肤弹性与含水量。

5、降低心血管风险

叶黄素能抑制低密度脂蛋白氧化，减少动脉粥样硬化斑块形成。流行病学研究表明，血液中叶黄素水平与冠心病发病率呈负相关。

建议通过深色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝等食物摄取叶黄素，每日摄入6-10mg为宜。特殊人群如糖尿病患者、老年人可在医生指导下选择叶黄素补充剂，避免与β-胡萝卜素补充剂同时大量服用。配合户外活动时佩戴防蓝光眼镜可增强眼部保护效果。