扭到脚没肿没红就是疼怎么办

扭到脚没肿没红就是疼可通过休息制动、冷敷处理、药物镇痛、物理治疗、功能锻炼等方式缓解。踝关节扭伤可能由韧带拉伤、关节错位、肌腱损伤、骨结构异常、慢性劳损等因素引起。

1、休息制动

立即停止行走或运动，避免患肢负重。使用弹性绷带或护踝固定关节，减少韧带二次损伤风险。建议保持踝关节中立位，必要时借助拐杖辅助行走。制动时间通常需要24-48小时，严重者需延长至1周。

2、冷敷处理

伤后48小时内每2-3小时冰敷15-20分钟，低温可收缩血管减轻内出血。注意用毛巾包裹冰袋避免冻伤，冷敷后抬高患肢促进静脉回流。若疼痛持续超过3天应停止冷敷转为热疗。

3、药物镇痛

可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。外用药物如氟比洛芬凝胶贴膏、洛索洛芬钠贴剂也可局部镇痛。避免长期使用药物掩盖病情，用药3天无缓解需就医。

4、物理治疗

急性期过后可采用超声波、红外线等理疗促进组织修复。专业康复师指导下的关节松动术能改善踝穴对合关系。冲击波治疗对慢性肌腱损伤效果显著，通常需要3-5次疗程。

5、功能锻炼

疼痛缓解后开始踝泵运动预防僵硬，逐步增加抗阻训练强化腓骨肌群。平衡垫训练可增强本体感觉，推荐每天3组每组10-15次。6周内避免剧烈跑跳动作，运动时佩戴护具保护。

建议伤后72小时内观察是否出现淤青或肿胀，若疼痛进行性加重需排除隐匿性骨折。恢复期保持足部温暖避免受凉，选择硬底鞋提供支撑。日常可进行提踵训练增强踝周肌肉力量，游泳等低冲击运动有助于功能恢复。若3周后仍存在行走疼痛，应及时进行MRI检查评估韧带损伤程度。