没睡好觉眼睛疼怎么办

没睡好觉眼睛疼可通过热敷、人工泪液滴眼、调整作息、避免用眼过度、使用非甾体抗炎滴眼液等方式缓解。睡眠不足导致的眼疲劳通常与用眼过度、干眼症、结膜充血等因素有关。

1、热敷

用40-45℃温热毛巾敷眼5-10分钟，每日重复进行2-3次。热敷能促进睑板腺油脂分泌，改善泪膜稳定性，缓解因睡眠不足导致的眼睑沉重感。注意避免温度过高烫伤皮肤，热敷后配合闭眼休息效果更佳。

2、人工泪液滴眼

选择不含防腐剂的玻璃酸钠滴眼液或羧甲基纤维素钠滴眼液，每日滴眼3-4次。人工泪液能补充泪液不足，缓解干眼症引起的灼痛感。使用前清洁双手，滴药时避免瓶口接触眼球。

3、调整作息

保证每日7-8小时连续睡眠，避免熬夜和昼夜颠倒。建议固定就寝时间，睡前1小时停止使用电子设备。规律作息有助于恢复睫状肌调节功能，减轻晨起时的眼胀痛症状。

4、避免用眼过度

每用眼30分钟远眺6米外景物20秒，阅读时保持30厘米距离。睡眠不足时更需控制电子屏幕使用时间，强光环境下佩戴防蓝光眼镜。持续近距离用眼会加重视疲劳导致的眼眶周围钝痛。

5、使用非甾体抗炎滴眼液

遵医嘱使用普拉洛芬滴眼液或溴芬酸钠滴眼液，每日2-3次。这类药物可抑制前列腺素合成，缓解结膜充血引起的刺痛感。注意连续使用不超过1周，出现过敏反应立即停用。

日常应保持睡眠环境黑暗安静，睡前2小时避免摄入咖啡因。饮食中增加富含维生素A的胡萝卜、菠菜等深色蔬菜，有助于维持角膜健康。若调整作息后眼痛持续3天以上，或伴随视力下降、畏光流泪等症状，需及时就诊排查角膜炎、青光眼等器质性疾病。长时间用眼工作者建议每半年进行一次眼科检查。