没睡好眼睛疼怎么办

没睡好眼睛疼可通过热敷、人工泪液、调整作息、眼部按摩、药物治疗等方式缓解。睡眠不足可能导致视疲劳、干眼症或结膜充血等症状。

1、热敷

用40-45℃温热毛巾敷眼5-10分钟，每日重复2-3次。热敷能促进睑板腺油脂分泌，改善睑缘炎导致的灼痛感，同时缓解睫状肌痉挛。注意避免温度过高烫伤眼睑皮肤，急性结膜炎发作期禁用。

2、人工泪液

选用不含防腐剂的玻璃酸钠滴眼液或羧甲基纤维素钠滴眼液，每日使用不超过6次。人工泪液能补充泪膜水液层，缓解干眼症引起的异物感。使用前清洁双手，滴药后闭眼转动眼球帮助分布。

3、调整作息

保证每日7-8小时连续睡眠，避免睡前使用电子设备。蓝光抑制褪黑素分泌，建议睡前1小时调暗环境光。午休控制在30分钟内，过长可能干扰夜间睡眠周期。

4、眼部按摩

用指腹轻压攒竹穴、睛明穴各30秒，沿眼眶骨顺时针画圈按摩。按摩可改善眼周血液循环，缓解视疲劳导致的胀痛。操作时力度适中，皮肤破损或麦粒肿急性期不宜进行。

5、药物治疗

视疲劳严重时可短期使用七叶洋地黄双苷滴眼液，结膜充血可用盐酸萘甲唑啉滴眼液。药物需在医生指导下使用，孕妇及青光眼患者禁用血管收缩类滴眼液。

日常应保持用眼环境湿度在40%-60%，每用眼20分钟远眺6米外20秒。饮食多摄入富含维生素A的胡萝卜、菠菜，避免高盐饮食加重眼睑水肿。若疼痛持续超过3天或伴随视力下降、畏光流泪等症状，需及时就诊排查角膜炎、青光眼等疾病。