晚上坚持不吃饭能瘦下来吗

晚上坚持不吃饭可能短期内减轻体重，但长期可能影响健康且易反弹。减重的核心在于热量缺口，而非单纯节食。

减少晚餐摄入会降低当日总热量，若全天热量消耗大于摄入，可能促使脂肪分解供能。但长期空腹可能导致肌肉流失、基础代谢率下降，反而增加后期复胖概率。同时，夜间过度饥饿易引发次日暴饮暴食，打乱血糖稳定。部分人群可能出现头晕、乏力等低血糖症状，胃肠功能紊乱者还可能加重胃部不适。

极少数代谢异常人群可能因长时间空腹诱发胆结石或低血糖昏迷。糖尿病患者擅自断食可能导致酮症酸中毒等危险情况。青春期、孕期等特殊生理阶段需保证营养供给，不宜采用此类极端方式。

建议通过均衡饮食结合运动科学减重：每日三餐定时定量，晚餐可减少精制碳水但需保证蛋白质和膳食纤维摄入，如选择瘦肉、鱼类、绿叶蔬菜等；每周进行150分钟中等强度有氧运动，搭配力量训练维持肌肉量；定期监测体脂率而非单纯关注体重变化。若需个性化方案，可咨询营养科医师制定可持续的饮食计划。