14岁女孩吃什么能长高吗

14岁女孩可以通过均衡饮食结合适量运动促进身高增长，建议多摄入富含优质蛋白、钙、维生素D的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类，同时保证充足睡眠和规律运动。

一、食物

牛奶含有丰富的钙和维生素D，有助于骨骼发育。每天饮用300-500毫升牛奶可满足青少年钙需求。酸奶或奶酪可作为替代选择，乳糖不耐受者可选择低乳糖牛奶或豆浆。

二、食物

鸡蛋是优质蛋白来源，蛋黄含维生素D和卵磷脂。建议每天食用1-2个全蛋，水煮或蒸蛋更利于营养吸收。对鸡蛋过敏者需避免食用。

三、食物

深海鱼类如三文鱼、沙丁鱼富含Omega-3脂肪酸和维生素D，每周食用2-3次有助于骨骼健康。清蒸或烤制能最大限度保留营养，避免高温油炸。

四、食物

豆制品如豆腐、豆浆含植物蛋白和钙质，适合素食者补充营养。北豆腐钙含量较高，可与海带等搭配提高吸收率。发酵豆制品如纳豆还含有维生素K2。

五、食物

深绿色蔬菜如菠菜、西蓝花提供钙、镁等矿物质，建议每日摄入300-500克。焯水处理可减少草酸对钙吸收的影响，搭配维生素C食物可促进铁吸收。

六、药物

碳酸钙D3片用于钙和维生素D缺乏的预防，需遵医嘱使用。长期过量补充可能导致便秘或结石，用药期间应监测血钙水平。

七、药物

维生素AD胶丸适用于维生素A、D缺乏症，对骨骼发育有辅助作用。使用前需评估营养状况，避免与含维生素A的保健品同服。

八、药物

赖氨酸维B12颗粒用于改善食欲和促进生长发育，对营养不良导致的生长迟缓可能有效。胃溃疡患者慎用，用药期间可能出现轻度消化道反应。

九、药物

葡萄糖酸锌口服溶液可改善锌缺乏引起的生长发育迟缓，餐后服用减少胃肠刺激。长期使用需监测锌铜比值，避免影响微量元素平衡。

十、药物

重组人生长激素注射液仅适用于生长激素缺乏症患者，必须严格在专科医生指导下使用。需定期监测血糖和甲状腺功能，禁止健康人群滥用。

除饮食调节外，建议14岁女孩每日进行30-60分钟跳跃类运动如跳绳、篮球，晚间10点前入睡保证生长激素分泌高峰。避免过度节食或饮用碳酸饮料，定期监测骨龄和生长速度。若年生长速度不足5厘米或明显落后同龄人，应及时到儿科内分泌科就诊评估。家长应注意营造轻松的家庭环境，长期心理压力可能通过影响内分泌系统抑制生长潜能。