手腕酸痛怎么缓解

手腕酸痛可通过热敷、制动休息、局部按摩、药物治疗、康复训练等方式缓解。手腕酸痛通常由劳损、腱鞘炎、腕管综合征、关节炎、外伤等原因引起。

1、热敷

使用40-45℃热毛巾敷于疼痛部位10-15分钟，每日重复进行2-3次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，适用于慢性劳损或关节炎引起的酸痛。注意避免烫伤皮肤，糖尿病患者需谨慎控制温度。

2、制动休息

减少手腕活动，必要时使用护腕固定。急性损伤后48小时内应完全制动，慢性劳损者需避免重复性动作如打字、拧毛巾等。建议每工作1小时休息5分钟，改变用力姿势可降低肌腱压力。

3、局部按摩

用拇指指腹轻柔按压疼痛点，配合腕关节屈伸被动活动。按摩前可涂抹扶他林软膏等外用药物增强效果。注意避开腕部正中神经走行区域，若出现麻木感应立即停止。

4、药物治疗

可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴膏等非甾体抗炎药。严重疼痛者可短期口服塞来昔布胶囊或洛索洛芬钠片。腕管综合征患者可能需要甲钴胺片营养神经。所有药物均需排除禁忌证后使用。

5、康复训练

疼痛缓解后逐步进行腕关节活动度训练，如握拳-伸展、手腕画圈等动作。后期可加入橡皮筋抗阻练习增强肌力。训练强度以不诱发疼痛为度，每日2组，每组10-15次。

日常应避免手腕过度负重，使用电脑时保持前臂与手腕水平。睡眠时可用枕头垫高手腕减轻压力。若持续疼痛超过1周或伴手指麻木、无力，需及时就诊排除骨折、神经卡压等病变。长期办公人群建议选择符合人体工学的键盘和鼠标垫。