来月经期可以运动吗

来月经期一般可以运动，但需根据身体状态调整运动强度。月经期运动可能有助于缓解痛经和改善情绪，但剧烈运动可能加重不适。

月经期进行适度运动如散步、瑜伽或轻度有氧运动，通常不会对身体造成负面影响。这类低强度运动能促进血液循环，帮助缓解经期常见的腰酸背痛症状。运动时建议选择透气性好的卫生用品，避免穿紧身运动裤以防局部闷热。保持适量水分补充，运动后及时更换卫生巾。经期前三天出血量较大时可减少运动时长，以身体不感到疲劳为度。

存在严重痛经、月经量过多或贫血等情况时，应暂停高强度运动。跳绳、快跑、负重训练等剧烈运动可能加重盆腔充血，导致经期延长或出血量增加。子宫内膜异位症患者运动后出现下腹坠痛加剧，或运动后出现头晕乏力等贫血症状时需立即停止。青少年初潮后两年内生殖系统未完全成熟，应避免竞技类体育运动。

经期运动前后可饮用温红糖水补充能量，运动后建议用热水泡脚促进血液循环。若出现运动后持续腹痛或异常出血，应及时就医检查。记录月经周期与运动反应，有助于找到最适合个人的经期运动方案。