月经期做什么运动最好

月经期适合进行低强度运动，主要有散步、瑜伽、普拉提、游泳、拉伸运动等。

1、散步

散步是月经期最安全的运动方式，能够促进血液循环，缓解经期腹胀和腰酸症状。建议选择平坦路面，每次持续20-30分钟，避免剧烈快走或爬坡。穿着舒适的运动鞋和宽松衣物，注意保暖腹部。散步后及时补充温水，有助于减轻经期不适感。

2、瑜伽

经期适合练习阴瑜伽或修复瑜伽，避免倒立体式和强烈扭转。猫牛式、婴儿式、仰卧束角式等动作能放松骨盆区域，缓解痛经。保持缓慢呼吸节奏，每个体式停留30秒-1分钟。室温应维持在24-26℃，避免身体受凉。月经量较大时应减少髋部打开的体式。

3、普拉提

经期可选择垫上普拉提，重点锻炼核心肌群和背部肌肉。骨盆卷动、侧卧抬腿等动作能改善经期腰背酸痛，每组重复8-12次。避免腹部过度用力的动作如卷腹，运动强度以微微出汗为宜。使用瑜伽垫缓冲压力，运动后适当补充含铁食物。

4、游泳

使用卫生棉条后可进行慢速蛙泳或仰泳，水温需保持在28℃以上。水中浮力能减轻身体沉重感，水流按摩作用可缓解经期水肿。每次游泳不超过30分钟，结束后及时更换卫生用品并冲洗身体。经期前三天量多时不建议游泳。

5、拉伸运动

坐姿前屈、侧腰伸展等静态拉伸能放松紧张肌肉，改善经期痉挛。每个部位拉伸15-30秒，避免弹震式拉伸。可配合热敷后进行，重点放松下背部和大腿内侧肌群。经期雌激素水平变化会使韧带松弛，需控制拉伸幅度以防拉伤。

月经期运动需根据个人身体状况调整，避免跳跃、负重深蹲等高冲击运动。穿着透气吸汗的运动服装，运动前后注意补充温水和富含铁质的食物如瘦肉、菠菜等。保持规律作息，运动后及时清洁身体并更换卫生用品。若出现严重痛经、头晕或经量突增等情况应立即停止运动并休息。经期第2-3天运动强度可适当降低，后期随不适感减轻逐步恢复常规运动量。