医生您好，肌肉劳损，该怎么办

肌肉劳损可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、康复训练等方式缓解。肌肉劳损通常由过度使用、姿势不良、外伤、肌肉力量不足、慢性炎症等原因引起。

1、休息制动

急性期需立即停止活动，避免加重损伤。使用绷带或护具固定患处，减少肌肉收缩和牵拉。建议卧床休息1-3天，抬高患肢促进静脉回流。若需活动，可使用拐杖或支具分担负荷。

2、冷敷热敷

损伤后48小时内采用冰袋冷敷，每次15-20分钟，间隔2小时重复，有助于收缩血管减轻肿胀。48小时后改用热敷，促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。可使用热水袋或红外线理疗仪，温度控制在40-45摄氏度。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片，或肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片。局部可涂抹氟比洛芬凝胶贴膏或复方水杨酸甲酯乳膏。严重者可能需要局部封闭治疗。

4、物理治疗

超声波治疗能促进组织修复，微波疗法可改善微循环，中频电刺激有助于缓解疼痛。冲击波治疗适用于慢性劳损，可促进肌腱修复。建议每周2-3次，疗程10-15次。治疗期间需避免剧烈运动。

5、康复训练

疼痛缓解后逐步进行牵拉训练，如静态拉伸保持15-30秒。肌力训练从等长收缩开始，逐渐过渡到抗阻训练。核心稳定性训练可预防复发，推荐平板支撑、桥式运动等。训练强度以不引起疼痛为度，每周3-5次。

肌肉劳损恢复期需注意营养补充，适量增加优质蛋白摄入如鸡蛋、鱼肉，补充维生素C促进结缔组织修复。避免突然增加运动量，运动前后做好热身和放松。工作中保持正确姿势，定时改变体位。若症状持续2周未缓解或加重，应及时复查排除肌腱断裂等严重损伤。慢性劳损患者可定期接受专业按摩和针灸治疗。