吃粗粮容易便秘还是通便

吃粗粮容易通便，但是需适量摄入。具体分析如下：

粗粮当中具有大量的大豆异黄酮以及蛋白质成分，适量的摄入粗粮能够达到调节激素、补充能量的功效。粗粮还含有丰富的膳食纤维，而膳食纤维在人体内部吸收后会进行膨胀，使得肠壁受到刺激，促进胃肠的吸收与消化，起到通便的作用。虽然粗粮有较多的膳食纤维，但是如果摄入粗粮过多，将会使胃肠产生不良反应，如胃胀、胃痛、便秘等。不仅加重胃肠负担，还无法吸收粗粮中的营养物质，一旦食物在胃肠当中堆积起来，就会形成便秘，给患者带来不便。

建议营养不良、消化能力弱的人群，不要食用粗粮，因为粗粮中的膳食纤维会进一步加重此类人群的胃肠负担，还可能会产生胃胀气的情况。同时应养成良好的生活习惯，合理调整饮食。