腰酸，腿酸怎么回事

腰酸腿酸可能由肌肉劳损、骨质疏松、腰椎间盘突出、下肢静脉曲张、肾虚等原因引起，可通过热敷按摩、补充钙质、药物治疗、穿戴弹力袜、中医调理等方式缓解。

1、肌肉劳损

长时间保持同一姿势或过度运动可能导致腰腿部肌肉劳损。肌肉持续紧张会引发乳酸堆积，表现为局部酸痛乏力。建议避免久坐久站，每小时活动5-10分钟，用热毛巾敷酸痛部位15-20分钟，配合轻柔按摩帮助缓解。游泳、瑜伽等低强度运动有助于增强肌肉耐力。

2、骨质疏松

钙质流失加快可能引发骨质疏松，常见于绝经后女性及老年人。骨骼承重能力下降会导致腰腿隐痛，夜间症状可能加重。日常可增加牛奶、豆腐、深绿色蔬菜等富含钙的食物摄入，遵医嘱使用碳酸钙D3片、阿仑膦酸钠片等药物，同时适当晒太阳促进维生素D合成。

3、腰椎间盘突出

椎间盘退变或外伤可能导致髓核突出压迫神经根，引发放射性酸胀痛。疼痛常从腰部向单侧下肢延伸，咳嗽时症状加重。急性期需卧床休息，遵医嘱使用塞来昔布胶囊、甲钴胺片缓解炎症和营养神经，严重者需考虑椎间孔镜手术解除压迫。

4、下肢静脉曲张

静脉瓣膜功能不全会造成血液淤滞，表现为小腿酸胀、沉重感，久站后症状明显。日常应避免长时间站立，休息时抬高下肢，穿戴医用二级压力弹力袜。若出现皮肤色素沉着或溃疡，需采用泡沫硬化剂注射或大隐静脉高位结扎术治疗。

5、肾虚

中医认为腰为肾之府，肾气不足时会出现腰膝酸软、乏力等症状，可能伴随夜尿增多。可食用黑芝麻、核桃等补肾食材，在中医师指导下服用金匮肾气丸或右归丸。避免熬夜和过度劳累，每天用掌心搓热后按摩腰部肾俞穴5分钟。

建议保持规律作息，避免提重物和突然扭转腰部。饮食注意补充优质蛋白和维生素D，每周进行3-5次快走、游泳等有氧运动。如出现持续加重的疼痛、下肢麻木或排尿异常，应及时就医排查强直性脊柱炎、多发性骨髓瘤等疾病。夜间睡眠时可于膝下垫软枕保持腰椎生理曲度，久坐时使用腰靠支撑。