月子里可以吃蛏子吗

月子期间一般可以适量吃蛏子，但需确保食材新鲜且充分煮熟。蛏子富含优质蛋白、铁、锌等营养素，有助于产后恢复。

蛏子含有丰富的优质蛋白，能促进组织修复和乳汁分泌，其铁含量有助于改善产后贫血，锌元素则对免疫系统恢复有积极作用。烹饪时应彻底加热至壳张开且肉质变白，避免生食或半生不熟导致胃肠不适。若产妇既往有海鲜过敏史或食用后出现皮疹、腹泻等症状，应立即停止进食并观察。中医认为蛏子性寒，体质虚寒者可搭配姜片、黄酒等温性调料中和。购买时选择外壳完整、无异味的活体蛏子，烹调前需用盐水浸泡吐沙。

产后饮食需注重营养均衡，除海鲜外还应摄入足量蔬菜水果、全谷物及瘦肉。哺乳期每日需增加500大卡热量和25克蛋白质，可通过分餐制保证营养供给。避免辛辣刺激或高脂食物，饮水量维持在2000毫升以上以促进代谢。注意记录饮食与婴儿反应的关系，如出现胀气、湿疹等可能与母亲饮食相关的症状，建议咨询营养科医生调整膳食结构。保持规律作息和适度活动，有助于身体机能恢复。