9点喝牛奶还有用吗

晚上9点喝牛奶是有用的，有助于补充营养和改善睡眠质量。牛奶含有丰富的蛋白质、钙和色氨酸等成分，适合在睡前适量饮用。

牛奶中的蛋白质和钙有助于维持骨骼健康，促进肌肉修复。色氨酸是合成褪黑素的重要原料，褪黑素能够调节睡眠周期，帮助更快入睡并提高睡眠质量。晚上9点饮用牛奶可以为身体提供夜间所需的营养支持，同时发挥安神助眠的作用。选择温热牛奶更有利于吸收，避免因温度过低刺激胃肠。乳糖不耐受人群可选择低乳糖或零乳糖牛奶，减少腹胀腹泻的风险。

建议搭配全麦面包或燕麦片一起食用，既能延长饱腹感又能稳定血糖。避免在饮用牛奶后立即进行剧烈运动或大量饮水，以免影响消化吸收。日常可将牛奶作为健康饮食的一部分，结合均衡膳食和规律作息，全面提升身体健康水平。