腰肌劳损要如何护理

腰肌劳损可通过热敷、调整姿势、适度运动、药物治疗及物理治疗等方式护理。腰肌劳损通常由长期劳损、急性损伤、受寒、腰椎结构异常或慢性炎症等因素引起。

1、热敷

热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛和疼痛。可使用热水袋或电热毯，温度控制在40-45摄氏度，每次持续15-20分钟，每日重复进行2-3次。注意避免烫伤皮肤，糖尿病患者及感觉障碍者需谨慎操作。热敷后配合轻度拉伸有助于进一步放松肌肉。

2、调整姿势

保持正确坐姿和站姿是预防腰肌劳损加重的关键。坐立时腰部需有支撑，避免久坐超过1小时，建议使用符合人体工学的腰靠。睡眠选择硬板床，侧卧时在两膝间放置枕头以减轻腰椎压力。搬运重物时应屈膝下蹲而非弯腰，保持物体贴近身体以减少腰部负荷。

3、适度运动

急性期后逐步进行核心肌群强化训练，如臀桥、猫牛式等低强度动作，每次10-15分钟，每日1-2次。游泳和快走等有氧运动有助于改善肌肉耐力，每周坚持3-4次，每次20-30分钟。运动前后需充分热身和拉伸，疼痛加剧时立即停止活动。

4、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片或塞来昔布胶囊，缓解炎症反应。肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片等肌松剂。外用药物如氟比洛芬凝胶贴膏也可局部镇痛。需注意药物胃肠道副作用，避免长期连续使用超过1周。

5、物理治疗

医院康复科可采用超短波、中频电疗等仪器治疗，促进组织修复。专业推拿手法能松解粘连的软组织，建议每周2-3次，10次为1疗程。冲击波治疗适用于慢性顽固性疼痛，通过机械刺激促进新陈代谢。治疗期间需配合医生评估效果调整方案。

腰肌劳损患者日常应避免久坐久站，每小时变换体位并做简单伸展。注意腰部保暖，冬季可佩戴护腰。饮食保证优质蛋白摄入如鱼肉、鸡蛋，有助于肌肉修复。控制体重减轻腰椎负担，BMI建议维持在18.5-23.9之间。睡眠充足避免疲劳累积，疼痛持续不缓解或伴下肢放射痛时需及时就医排除椎间盘病变。