高血压的人要注意些什么
高血压患者需注意血压监测、饮食调整、规律运动、情绪管理和药物依从性。高血压可能与遗传、高盐饮食、肥胖、精神紧张等因素有关，通常表现为头晕、头痛、心悸等症状。
1、血压监测
高血压患者应定期测量血压，建议每天固定时间测量并记录数据。家庭自测血压可选择上臂式电子血压计，测量前需静坐5分钟，避免剧烈运动或情绪波动。若发现血压持续超过140/90毫米汞柱，应及时就医调整治疗方案。血压波动较大时需增加监测频率，避免漏诊隐匿性高血压或清晨高血压。
2、饮食调整
限制每日钠盐摄入不超过5克，避免腌制食品、加工肉类等高盐食物。增加富含钾的蔬菜水果如香蕉、菠菜摄入，有助于钠钾平衡。选择低脂奶制品、鱼类等优质蛋白，减少动物内脏和油炸食品。烹饪时用醋、香料替代部分食盐，逐步适应清淡口味。合并糖尿病患者还需控制碳水化合物总量与升糖指数。
3、规律运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，运动时心率控制在最大心率的60%左右。避免举重、憋气等无氧运动，防止血压骤升。运动前后做好热身与放松，避免清晨血压高峰时段锻炼。合并关节病变者可选择太极、水中运动等低冲击项目，运动中出现胸痛、眩晕需立即停止。
4、情绪管理
长期精神紧张会激活交感神经导致血压升高，可通过正念冥想、深呼吸练习缓解压力。保证每日7小时睡眠，睡眠呼吸暂停综合征患者需佩戴呼吸机治疗。避免过度劳累与熬夜，工作间隙进行短暂休息。参与社交活动培养兴趣爱好，必要时寻求心理咨询帮助。
5、药物依从性
遵医嘱规律服用降压药如苯磺酸氨氯地平片、缬沙坦胶囊等，不可自行增减剂量。了解药物可能引起的不良反应如干咳、踝部水肿，出现异常及时复诊。避免同时服用影响血压的非甾体抗炎药或含麻黄碱的感冒药。定期复查肝肾功能与电解质，医生会根据病情调整联合用药方案。
高血压患者需戒烟限酒，每日酒精摄入男性不超过25克、女性15克。保持体重指数在24以下，腰围男性不超过90厘米、女性85厘米。冬季注意保暖避免冷刺激诱发血管痉挛，夏季防止脱水导致血液黏稠。合并糖尿病、高脂血症者需同步控制血糖血脂，定期进行眼底、尿微量白蛋白等靶器官损害评估。出现剧烈头痛、视物模糊等高血压急症表现时须立即急诊就医。
