腰椎间盘突出应该怎么保养

腰椎间盘突出可通过卧床休息、佩戴护腰、适度运动、调整姿势、物理治疗等方式保养。腰椎间盘突出通常与长期劳损、外伤、退行性病变等因素有关，主要表现为腰痛、下肢放射痛等症状。

1、卧床休息

急性发作期需严格卧床1-3天，选择硬板床并在膝下垫软枕保持腰椎自然曲度。避免长时间卧床导致肌肉萎缩，症状缓解后应逐步恢复日常活动。

2、佩戴护腰

短期使用医用护腰支具能减轻椎间盘压力，建议每日佩戴不超过4小时。选择带金属支撑条的硬质护腰，注意松紧适度避免影响血液循环。

3、适度运动

推荐游泳、小燕飞等低冲击运动，每周3-5次，每次20-30分钟。避免篮球、跳绳等垂直负重运动，运动时佩戴专业护具保护腰椎。

4、调整姿势

保持坐姿时腰部垫支撑枕，电脑屏幕与视线平齐。搬重物时应屈髋下蹲而非弯腰，控制单次负重不超过5公斤。

5、物理治疗

超短波治疗可促进局部血液循环，牵引治疗需在专业医师指导下进行。慎用暴力推拿手法，温热疗法温度应控制在40-45℃。

日常应保持BMI在18.5-23.9之间，每日钙摄入量800-1000mg，戒烟限酒避免血管收缩影响椎间盘营养供给。睡眠时采用侧卧位并在双腿间夹枕，避免睡过软的弹簧床。工作中每40分钟起身活动，可做腰部后伸动作缓解压力。若出现马尾综合征表现或保守治疗3个月无效，需及时就医评估手术指征。