怎么样预防酒精肝

预防酒精肝需限制饮酒、均衡饮食、定期体检、控制体重及避免肝损伤药物。酒精肝是长期过量饮酒导致的肝脏疾病，早期干预可有效降低发病风险。

1、限制饮酒

男性每日酒精摄入量不宜超过25克，女性不超过15克。长期过量饮酒会导致肝细胞脂肪变性，逐步发展为酒精性肝炎或肝硬化。建议逐步减量，必要时寻求专业戒酒帮助。

2、均衡饮食

增加优质蛋白如鱼肉豆制品摄入，补充维生素B族和维生素E。高脂饮食会加重肝脏代谢负担，需控制油炸食品摄入。适量进食西蓝花、菠菜等富含抗氧化物质的蔬菜。

3、定期体检

每年进行肝功能检查和肝脏超声筛查。谷丙转氨酶和谷草转氨酶异常升高可能提示早期肝损伤。乙肝表面抗原阳性者更需严格禁酒并监测肝纤维化指标。

4、控制体重

保持体质指数在18.5-23.9范围内。肥胖会加重肝脏脂肪堆积，与酒精协同加速肝损伤进程。建议每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走或游泳。

5、避免肝损药物

谨慎使用对乙酰氨基酚等非甾体抗炎药。部分中成药如何首乌也可能引起药物性肝损伤。服用药物前应咨询医师，避免与酒精同时摄入。

建立规律作息习惯，保证每日7-8小时睡眠有助于肝脏修复。出现食欲减退、肝区隐痛等症状应及时就医。对于已存在轻度脂肪肝的人群，彻底戒酒6-12个月后肝脏指标多可恢复正常。日常可饮用淡绿茶，其含有的茶多酚具有保护肝细胞作用，但不宜空腹饮用。