怎么才能做爱更持久

提升性爱持久度可通过调整心理状态、改善生活习惯、加强盆底肌训练、使用辅助工具及就医评估等方式实现。

1、心理调节

焦虑或过度兴奋可能导致早泄，可通过深呼吸、冥想缓解紧张感。伴侣间的沟通与信任有助于降低心理压力，避免刻意追求时长而加重焦虑。若存在性心理障碍，建议咨询专业心理医生。

2、行为训练

停动结合法是常用训练方式，在性行为过程中感到临近射精时暂停动作，待兴奋度降低后继续。逐步延长性爱前戏时间，分散对性刺激的专注度。日常可尝试自慰时控制射精节奏以提升耐受性。

3、盆底肌锻炼

凯格尔运动能增强盆底肌群控制力，每日收缩肛门及尿道周围肌肉10-15秒后放松，重复20-30次。持续锻炼可改善射精控制能力，同时有助于提升勃起硬度。游泳和深蹲等运动也能辅助强化相关肌群。

4、辅助措施

使用较厚避孕套或含有苯佐卡因的延时喷剂可降低龟头敏感度。避免饮酒或饱食后立即进行性行为。尝试变换体位以减少对阴茎的直接刺激，如侧卧位或女上位。

5、医学干预

若早泄频繁发生且影响生活质量，需就医排除前列腺炎、甲状腺功能异常等疾病。医生可能开具达泊西汀片、盐酸帕罗西汀片等药物，或推荐局部麻醉凝胶。严重者需结合行为疗法与药物联合治疗。

日常保持规律作息与均衡饮食，适量补充锌、维生素E等营养素。避免过度手淫或频繁性行为造成疲劳。伴侣双方应建立合理的性期待，注重亲密体验而非单纯时长。若自我调节无效或伴随勃起障碍、疼痛等症状，应及时到泌尿外科或男科就诊评估。