孕妇怀孕三个月吃什么补钙好

孕妇怀孕三个月可以适量吃牛奶、豆腐、虾皮、西蓝花、芝麻等食物补钙，也可以遵医嘱使用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液、乳酸钙颗粒、醋酸钙胶囊、维D2磷葡钙片等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、牛奶

牛奶含有丰富的钙质，每100毫升牛奶约含100毫克钙，且钙磷比例适宜，有助于钙的吸收。孕妇每天可饮用300-500毫升牛奶，分次饮用效果更佳。选择低脂或脱脂牛奶可减少脂肪摄入，乳糖不耐受的孕妇可选择无乳糖牛奶或酸奶。

2、豆腐

豆腐由大豆制成，富含植物性钙质，每100克北豆腐约含138毫克钙。豆腐中的大豆异黄酮有助于钙的利用，且蛋白质含量高。建议选择卤水豆腐或石膏豆腐，钙含量高于内酯豆腐。烹饪时可搭配鱼类或肉类，提高蛋白质互补作用。

3、虾皮

虾皮是钙含量极高的海产品，每100克虾皮约含991毫克钙。虾皮还含有丰富的蛋白质和矿物质。食用前需充分浸泡去除多余盐分，可加入汤羹或炒菜中。对海鲜过敏的孕妇应避免食用，高血压孕妇需控制摄入量。

4、西蓝花

西蓝花是钙含量较高的蔬菜，每100克约含47毫克钙，同时富含维生素C和膳食纤维。维生素C能促进钙的吸收，膳食纤维有助于胃肠健康。建议焯水后凉拌或清炒，避免长时间高温烹调导致营养流失。

5、芝麻

芝麻尤其是黑芝麻含钙量高，每100克约含780毫克钙。芝麻还含有丰富的不饱和脂肪酸和维生素E。可将芝麻磨成粉加入粥或牛奶中，或制作芝麻酱。因芝麻热量较高，每天摄入量建议控制在10-15克。

二、药物

1、碳酸钙D3片

碳酸钙D3片是常见的补钙制剂，每片含碳酸钙1.5克（相当于钙600毫克）和维生素D3 125国际单位。维生素D3能促进肠道钙吸收，适用于钙和维生素D缺乏的孕妇。可能出现便秘等不良反应，建议分次服用并多饮水。

2、葡萄糖酸钙口服溶液

葡萄糖酸钙口服溶液每支含葡萄糖酸钙1克（相当于钙90毫克），液体剂型吸收较快，适合吞咽困难的孕妇。可加入温水或果汁中服用，避免与含草酸高的食物同服。肾功能不全者需慎用，长期服用需监测血钙水平。

3、乳酸钙颗粒

乳酸钙颗粒每包含乳酸钙0.5克（相当于钙65毫克），溶解性好且对胃肠刺激小。乳酸钙的生物利用度较高，适合胃肠功能较弱的孕妇。可溶于温水或牛奶中服用，避免与铁剂同时服用以免影响吸收。

4、醋酸钙胶囊

醋酸钙胶囊每粒含醋酸钙0.6克（相当于钙152毫克），含钙量较高且溶解度好。醋酸钙在胃酸缺乏时仍可较好吸收，适合胃酸分泌减少的孕妇。可能出现腹胀等不适，建议餐后服用并避免与高纤维食物同食。

5、维D2磷葡钙片

维D2磷葡钙片每片含葡萄糖酸钙0.197克、磷酸氢钙0.139克（相当于钙77毫克）和维生素D2 100国际单位。磷钙比例均衡，维生素D2有助于钙磷代谢。适合需要同时补充钙磷的孕妇，服用期间需保持充足日照。

孕妇补钙期间应保持均衡饮食，适量增加富含维生素D的食物如蛋黄、深海鱼等，维生素D有助于钙的吸收。每天进行30分钟左右的户外活动，阳光照射可促进皮肤合成维生素D。避免同时摄入大量咖啡、浓茶等影响钙吸收的食物。补钙需贯穿整个孕期，孕中期和孕晚期钙需求量会进一步增加。定期产检监测血钙和尿钙水平，根据医生建议调整补钙方案。出现严重便秘、食欲减退等不适时应及时就医。