腰肌劳损康复7个动作有哪些

腰肌劳损患者的康复动作有倒走、小燕飞、拱桥式、五点支撑法、仰卧屈膝、左腿弓步提膝、俯卧挺身这7种。具体分析如下：

1.倒走：腰肌劳损可能是由腰部负担过重、姿势不良、过度劳损引起的。此动作可以转移身体受力点，增加腰部的肌肉力量。

2.小燕飞：该动作有站立式和俯卧式两种，可以让其他部位支撑身体，使腰背部得到锻炼，增强腰椎稳定性，进而改善腰部酸痛、无力等症状。

3.拱桥式：此动作可以将腰、背、臂、下肢呈“拱桥式”撑起，从而放松腰部肌肉。

4.五点支撑法：一般需要让头部、双肘部及双足跟落地，使用腹部、腰部的肌肉力量将腰部抬起，可以放松、锻炼腰部肌肉，从而缓解腰肌劳损的症状。

5.仰卧屈膝：患者一般需要采取仰卧位，将一侧膝关节屈曲，并且尽量贴向胸部，随后将大腿固定，并逐渐伸直膝关节，也能够缓解患者的症状，加速恢复。

6.左腿弓步提膝：患者的双臂需要呈弯曲摆臂姿势，前腿立直，后腿提膝，并同时摆臂，对于腰肌劳损患者的恢复也有一定的促进作用。

7.俯卧挺身：是以腰背腹肌活动为主的锻炼方式，腰背部需要挺直，人体需要趴在地上，双脚并拢，把双手放于大脑后面，这种方式也可以加速腰肌劳损患者的恢复。

若患者的症状比较严重，建议及时就医治疗。