腰肌劳损怎么办能康复吗

腰肌劳损可通过热敷理疗、药物治疗、功能锻炼、姿势调整、中医推拿等方式改善，通常由长期劳损、急性扭伤、寒冷刺激、腰椎退变、骨质疏松等原因引起。多数患者经规范治疗可康复。

1、热敷理疗

使用40-45℃热毛巾或暖水袋每日热敷腰部15-20分钟，促进局部血液循环。红外线照射等物理治疗可缓解肌肉痉挛，每周进行2-3次。注意避免烫伤皮肤，急性期肿胀时禁用热敷。

2、药物治疗

遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药缓解疼痛。肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片可改善肌紧张。严重者可局部注射复方倍他米松注射液，但每年不宜超过3次。所有药物均需排除禁忌证后使用。

3、功能锻炼

急性期后开始小燕飞、五点支撑等腰部核心肌群训练，每组10-15次，每日2组。游泳和慢跑有助于增强腰背肌耐力，每周3次，每次不超过30分钟。锻炼时应避免快速扭转动作。

4、姿势调整

久坐时使用腰靠垫保持腰椎生理曲度，每1小时起身活动5分钟。搬重物时屈髋下蹲代替弯腰，保持物品贴近身体。睡眠选择硬板床，侧卧时双腿间夹枕头减少腰椎压力。

5、中医推拿

由专业医师采用滚法、按揉法等放松竖脊肌，配合拔罐改善局部气血循环。避免暴力手法，椎间盘突出患者慎用。可配合艾灸肾俞、命门等穴位，每次15-20分钟。

日常应避免久坐久站，控制体重减轻腰椎负荷，注意腰部保暖防止受凉。建议睡硬板床并使用中等硬度枕头，仰卧时膝盖下垫薄枕维持腰椎曲度。饮食注意补充钙质和维生素D，多食用牛奶、深绿色蔬菜等。康复期间禁止剧烈运动和重体力劳动，若出现下肢麻木或大小便功能障碍需立即就医。定期进行腰椎核心肌群训练可有效预防复发。