缓解眼睛疲劳的方法是什么

缓解眼睛疲劳可通过调整用眼习惯、热敷冷敷、眼部按摩、使用人工泪液、佩戴防蓝光眼镜等方法改善。

1、调整用眼习惯

每用眼20分钟向6米外远眺20秒，避免连续用眼超过1小时。保持屏幕距离50-70厘米，亮度与环境光一致。阅读时保证光线充足，避免在昏暗或强光下用眼。

2、热敷冷敷

热敷可促进眼周血液循环，用40℃左右热毛巾敷眼5-10分钟。冷敷适用于用眼过度导致的充血肿胀，用冷藏后的湿毛巾敷眼3-5分钟。注意温度不宜过高或过低。

3、眼部按摩

轻按睛明穴、攒竹穴等穴位，每个穴位按压10秒。做眼球转动训练：闭眼后顺时针、逆时针各转动10圈。按摩前需清洁双手，力度以轻微酸胀感为宜。

4、使用人工泪液

玻璃酸钠滴眼液、羧甲基纤维素钠滴眼液等可缓解干眼引起的疲劳。聚乙烯醇滴眼液适合长时间电子屏幕使用者。使用前需查看有效期，单支装产品开封后24小时内用完。

5、佩戴防蓝光眼镜

过滤415-455nm波段的蓝光镜片可减少电子屏幕对视网膜的刺激。选择透光率大于90%的产品，避免镜片偏色影响色彩辨识。非近视者可选择平光防蓝光眼镜。

日常可多食用富含维生素A的胡萝卜、菠菜，补充叶黄素的蛋黄、玉米等食物。保证每天7-8小时睡眠，午间闭目休息10分钟。若出现持续眼痛、视力下降需及时就医检查，排除干眼症、青光眼等病理性因素。避免自行长期使用含防腐剂的眼药水。