女生来例假可以吃什么水果

女生来例假可以适量吃榴莲、樱桃、桂圆、红枣、苹果等水果，有助于缓解不适症状。月经期间需避免寒凉水果，注意营养均衡。

一、榴莲

榴莲富含铁元素和碳水化合物，能帮助补充经期流失的铁质，缓解疲劳感。其温热属性有助于改善部分女性经期畏寒症状，但高糖高热量特性需控制摄入量，单日建议不超过100克。对榴莲过敏或胃肠功能较弱者应避免食用。

二、樱桃

樱桃含有丰富花青素和维生素C，具有抗氧化作用，可减轻经期氧化应激反应。其中天然褪黑素成分可能帮助改善睡眠质量，适合经期失眠人群。建议选择新鲜樱桃，每日食用量控制在15-20颗为宜，避免与高钙食物同食影响吸收。

三、桂圆

桂圆具有补血安神功效，其含有的葡萄糖、蔗糖能快速补充能量，改善经期气血不足引起的头晕乏力。干桂圆每日食用5-8颗为宜，鲜桂圆可适当增量。阴虚火旺体质者需减少摄入，防止上火症状加重。

四、红枣

红枣富含环磷酸腺苷等活性物质，能调节子宫平滑肌收缩，缓解痛经症状。建议搭配生姜煮水饮用，每日食用干枣不超过10颗。糖尿病患者应注意监测血糖，胃肠胀气者宜去皮食用。

五、苹果

苹果含有的膳食纤维和果胶能促进胃肠蠕动，预防经期便秘。其中硼元素有助于维持雌激素水平稳定，建议选择常温食用，每日1-2个。胃酸过多者可蒸煮后食用，避免空腹进食刺激胃黏膜。

经期饮食需注意保持食材多样性，除水果外可适量增加瘦肉、动物肝脏等含铁食物。避免西瓜、梨等寒性水果，减少冷饮摄入。建议记录月经周期反应，如出现严重痛经或经量异常应及时就医检查。日常可配合热敷下腹部、适度散步等方式促进血液循环，但需避免剧烈运动。