个子太矮，怎么长高呢

个子矮小可通过均衡营养、规律运动、充足睡眠、生长激素治疗、骨骼矫正手术等方式干预。身高发育主要受遗传、营养、内分泌、骨骼发育等因素影响。

1、均衡营养

每日摄入足量优质蛋白如鸡蛋、牛奶、瘦肉，有助于肌肉和骨骼生长。钙质可通过奶酪、豆腐、西蓝花补充，维生素D可促进钙吸收，适量食用深海鱼或晒太阳。锌元素存在于牡蛎、坚果中，对生长发育至关重要。避免过量高糖高脂食物影响激素分泌。

2、规律运动

纵向弹跳类运动如跳绳、篮球可刺激骨骨骺软骨细胞增殖。游泳能拉伸脊柱改善体态，单杠悬垂可缓解椎间盘压力。建议每天进行30-60分钟中等强度运动，运动时穿戴减震鞋保护膝关节。运动前后做好热身和拉伸，避免运动损伤。

3、充足睡眠

深度睡眠时生长激素分泌量可达清醒时3倍，学龄儿童需保证9-11小时睡眠。睡前2小时避免使用电子设备，保持卧室黑暗安静。选择硬度适中的床垫和透气枕头，睡眠时保持脊柱自然曲度。建立固定作息时间，周末补觉不宜超过2小时。

4、生长激素治疗

确诊生长激素缺乏症需使用重组人生长激素注射液，治疗前需进行GH激发试验和骨龄评估。治疗期间每3-6个月监测身高增速、甲状腺功能和血糖水平。可能出现关节疼痛、水肿等不良反应，需配合专业医师调整剂量。治疗窗口期通常闭合于骨骨骺线融合前。

5、骨骼矫正手术

严重骨骼畸形者可考虑肢体延长术，通过外固定架每日延长0.5-1毫米。术后需严格预防针道感染，康复期配合物理治疗维持关节活动度。手术适宜年龄为青春期后，需评估神经血管耐受性。术后可能出现肌肉挛缩、骨不连等并发症。

建议定期监测生长曲线，3-6个月测量一次身高体重。避免过早负重劳动或过度节食，生长发育期每天饮用300-500毫升牛奶。保持良好坐姿站姿，书包重量不超过体重15%。若年生长速度低于5厘米或骨龄明显落后，应及时至儿童内分泌科就诊。夜间睡眠时可穿戴宽松衣物，避免束缚肢体活动。